[...] 1 pączka należy: - wybrać się na godzinny jogging - wejść energicznie na 12 piętro - trochę 'powyginać' się z kobietą - 30 minut (w sypialni, na parapecie czy w innym miejscu wedle uznania) - 20 min pływać w basenie smacznego i wpisywać swoje osiągnięcia ;-D ja z racji tego, że obecnie jestem na redukcji, to pozwolę sobie tylko na 1 [...]
[...] stojąc rampa 8pow Wiosłowanie rampa 10pow Treningi 3 razy w tygodniu poniedziałek środa i piątek Przed treningiem rozgrzewka jakieś skakanki na rozgrzanie bieg w miejscu itp No i rozściaganie Po tereningu siłowym chciałem dołożyć jeszcze 10 min areobów Czy to dobry pomysł ? I czy byście coś zmienili w tym treningu i czy jest to [...]
[...] brak BUDŻET: brak ogr. WAGA: 91kg WZROST: 190 cm AKTYWNOŚĆ W CIĄGU DNIA: praca (50% biurko, 50% ruch) Witam, prosiłbym o korekty w diecie, od czasu kiedy ćwiczę waga stoi w miejscu, natomiast idą ręce, klatka i uda +1/+2cm, pas -6cm, także efekty już widzę, samopoczucie dobre, czas i przygotowywanie posiłków już wchodzi mi w nawyk. Od pierwszego [...]
[...] techniką, dyskopatią itd? Ćwiczę na siłowni od ok. 4 miesięcy, mc i siady robię od 2 miesięcy, lat 17, na treningach nie odczuwałem nic wyjątkowego, jakiegoś bólu w danym miejscu itd. I jeszcze jedno pytanie, dziś (poniedziałek odpuściłem trening na wszelki wypadek), zamierzam do treningów wrócić ze sporym "zapasem", MC odpuszczę na razie, z [...]
[...] musi, informuje ze w tym konkursie jest zabronione uzywanie botow skryptow itp a rozpowszechnianie i prosba o glos jest legalna ;) Oczywiscie sogi beda , Pozdrawiam! Dziewczyny narazie sa na 1 miejscu ;) Po ZAGLOSOWANIU prosze napisac ze glosowaliscie to rozdam sogi ;)) Tylko prosze uczciwie Zmieniony przez - mateoxd1 w dniu 2012-06-07 18:17:21
[...] pytanie brzmi za ile moge wrócić do treningów ? Bardzo mi zależy ,abym mógł wrócić jak najszybciej do grania . Jak myślicie ? Może jakieś pomysły ,żeby przyśpieszyć gojenie? Dodam ,że kostke dotykam wszędzie i tylko w jednym miejscu coś czuje podczas dotyku , a w reszczie nic nie czuje . Moge na niej stawać . Z Góry Wielkie Dzieki za pomoc .
[...] biurku i np po godzinie czy dwóch wstanę to od razu mi się ta noga ugnie, boli i chodzę jak kaleka do póki jej nie "rozchodzę". Sam ból odczuwam pod kolanem mniej więcej w miejscu gdzie zaczyna się kolano a kończą przyczepy mięśnia dwugłowego uda. Jest ktoś w stanie mi coś powiedzieć o tym problemie? Zmieniony przez - Koszrek w dniu [...]
Kozłowanie w miejscu: 1.Zaznaczcie kreda lub mazakiem na scianie spory punkt na wysokosci mniej wiecej klatki piersiowej.Wykonujcie kozłowanie pod noga lewa , prawa , za plecami i ósemke duża dotykajac palcem namalowanego wczesniej punktu palcem po kazdym kozle.( na 1 pilke) 2.2Dwie piłki.Rozstawcie szeroko nogi.Tak jak do ósemki ale troszke [...]
[...] 12) 30 lat ts, boks, zapasy. Za wczesnych lat 80 do 95 saa ale miewałem problemy z cisnieniem i po przepisaniu mi leków na nie zrezygnowałem z saa i od tamtej pory stoje w miejscu i co rok tylko 2-3kg dokladam smalcu. Witam moderatora :) Potrzebuje porady jakie suplementy moge przyjmowac aby poprawic wydolnosc, zmniejszyc mase ciala, wypalic [...]
[...] ale jestem tutaj swierzak i nie bardzo się orientuję. Otóż, jakiś miesiąc temu zacząłem biegać. Biegam głównie po parkach,chodnikach i asfalcie - nienawidze tłuć się w miejscu na bieżni na silce. Zaczalem od 3km co drugi dzień, teraz średnio biegam 6km 3-4 razy w tygodniu. Buty mam typowo do biegania + specjalne żelowe wkładki pomagajace w [...]
[...] Z tego co sprawdziłem to makro z zapotrzebowania wylicza się super i wszystko wygląda ładnie na papierze, ale przy deficycie to makro jakoś się rozjeżdża a białko stoi w miejscu. Chce zrobić redukcje i załóżmy, że po wyliczeniu mojego zapotrzebowania odjąłem jakoś 15% kcal i wyszło mi 2000kcal dziennie przy wadze 86,5kg(praca siedząca, tylko [...]
[...] waże 84kg 185cm wzrostu staż na siłowni 5 lat . Na samym poczatku cwiczylem pod okiem trenera jednak od około 1 roku cwicze sam i zamiast piac sie w góre czuje ze stoje w miejscu lub spadam masowo i siłowo robilem sobie rospiski na podstawie starych treningow ale chyba troszke sie katuje .. oto ostatni moj trening : 1 dzien klatka + biceps [...]
[...] sztangielkami chwytem młotkowym 3x8-10 franc siedząc 3x6-10 Unoszenie nóg w leżeniu 3x20 Spinki w leżeniu głową w dół 3x20 piątek nogi przysiady ze sztangą 5x6-10 wykroki w miejscu lub chodzone 5x10-12 na nogę (tu jest problem bo mam dostep tylko do wolnych ciężarów, 0 maszyn) łydki wspięcia siedząc 4x10-12 Zmieniony przez - bubba89 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kilka dni temu pisałem o pieczeniu w nadgarstku, lecz niezbyt wiem co to dalej jest... :( Kiedy prostuje rękę i próbuje ją odchylić w prawo zaczyna mnie piec nadgarstek w miejscu gdzie mam go spuchniętego(poniżej załączone są zdiecia ręki rozluźnionej i napiętej) w porównaniu do drugiej ręki jest to lekka opuchlizna. Boli mnie również czasem [...]
[...] 83 kilogramy. Wówczas pomyślałem, że teraz będzie jeszcze łatwiej, bo zacząłem wracać do piłki i grać praktycznie codziennie na orliku. Nic bardziej mylnego. Waga stoi w miejscu, a ja nie mam pojęcia, jaki jest tego powód. Biegam - 83 kg. Gram - 83 kg. Zacząłem też zwracać uwagę na kcal i jeść serek Bieluch zamiast Hochland. Chleb żytni [...]
[...] ale mimo to wszystko fajnie widać. Ciężary wiadomo spadły ale nie w tym rzecz - Kalorie trzymałem wysoko,waga stała ale sylwetka się poprawiała i gdy już za długo stałem w miejscu zmniejszalem. Od 3 tyg trzyma mnie ogromny głód - z tym sobie poradzę ale doszły inne skutki uboczne redukcji - dosłownie zjazd psychiczny. Miałem 5 redukcji do 6% [...]
[...] można powiedzieć że robie redukcje, ale nie jest to typowa radykalna dieta. Węgle o niskim IG,tylko piersi i ryby i zdrowe tłuszcze wiadomo,do tego aeroby i waga stoi w miejscu a tłuszczyk leci w dół i tak. Chciałbym to pociągnąc z 6tyg. Co kupuje napewno: - BCAA Xtra 2szt. to będzie już stały element diety - Blue Up 1szt. - domowe ZMA do [...]
[...] oddechowe i sercowe? (poniewaz takowe czasem mam, ale lekarze mowili, ze to przez nerwice) 4. Jak to jest z silownia przy skoliozie z torsja kregow 5. Odczuwam bol w tym miejscu gdzie jest ten garb zebrowy, bol jest staly i pojawia sie przy ruchu( juz chyba od roku, ale poprzedni ortopeda odeslal mnie z kwitkiem do domu). Sa na to jakies [...]
[...] 5x5 przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 MC 5x5 podciaganie podchwytem brzuch i łydki chcę go zmienić ponieważ nie mam więcej żelastwa w domu więc przysiad i mc będą stały w miejscu, poza tym chcę wreszcie zbudować fajną klatkę i wrzucić kilka kilo, ponieważ teraz nic oprócz siły mi nie przybyło (jedynie 3 kilo, ale podejrzewam, że to po [...]
[...] vitalabs ,caly czas bede psowiecal jemu wiec nie odpwoiednie bylo by zajmowanie miejsca moda tego dzialu (chodz sadze ze pogrubienie mi sie nalezy za prace ) a w glownym miejscu oboko zakrzesia i marcineckiego ,powinien pojawic sie sachem (mateo mowi lze w ponidzalek to bedzie ) ,coz nie oszukuje sie nei widze nikog na moje miejsce (wogle [...]
